Начиная самостоятельно заниматься стретчингом дома, соблюдайте продолжительность занятия не более 10 минут, но при низкой интенсивности его можно растянуть и до 40 минут. С профессионалом можно работать до одного часа. С целью сохранения тонуса мышц и развития гибкости хватит в неделю 2-3 занятия. При необходимости привести в порядок опорно-двигательный аппарат, а также общее состояние здоровья, еженедельное количество тренировок варьируется от 4 до 6.
При этом домашние занятия и встречи со специалистом можно успешно совмещать. Приступая к занятиям, нужно знать, что к стретчингу есть полное противопоказание при ряде острых травм, артрозе, сильном искривлении позвоночника, воспалительном процессе в мышечной ткани, тромбозе и других серьезных заболеваниях. Решили Купить подвесную люстру в свою квартиру, но никак не можете подобрать товар по душе? Предлагаем вам посетить сайт svetvdom-market.ru.
Начните занятия стретчингом с базовых упражнений
Тренируясь, выдыхайте и вдыхайте воздух слегка замедленно в одном ровном темпе. Не сдерживайте дыхание, но и не учащайте его. Во время вдоха происходит вытягивание и выравнивание тела, а на выдохе - усиление растяжки. Контроль за дыханием расслабляет мышцы, успокаивая нервную систему, а также сглаживает болезненные ощущения.
В стретчинге самое главное - полное отсутствие физического напряжения в мышцах, которая не должна сокращаться, даже если при растягивании принимает прямое участие в упражнении
Правильно расслабленная мышца никогда не станет ""сопротивляться"" упражнению. Это предотвращает возникновению боли или травмы, а также ускоряется темп развития гибкости тела. Эти усилия прилагаются в течение 6-ти занятий - не более, поэтому далее тело привыкнет, и вам не придется постоянно следить как за состоянием мышц, так и за дыханием тела.
Нужно отметить, что имеются ограничения для занятий стретчингом и противопоказания к нему
Отдав предпочтения занятиям в зале, тщательно выберите себе тренера, которому можно доверять. От упражнений, сопровождающихся нервами и переживаниями, никакой пользы ждать не стоит. Растягивая мышцы, помните, что силой заставлять себя через боль совершать движения противопоказано. Гнаться за более гибким членом группы тоже не стоит. Каждый из нас в разном темпе и нагрузках достигает один и тот же результат. Это естественно, ведь все обладают разным потенциалом. Растяжка выльется лишь в насилие над телом без чувства удовольствия и абсолютного спокойствия.
Стретчинг - физическая нагрузка, следовательно, не всем подходит в качестве занятий, несмотря на громкие заявления о ее безвредности
Девушки, занимающиеся растяжкой во время месячных, должны подбирать для себя самые простые упражнения. Любое чувство недомогания - веская причина прекратить занятие. Одно из самых сильных оружий, побеждающих остеохондроз - это стретчинг, которым важно систематично заниматься при данном недуге. Одно условие: отказ от сильных прогибов и скручивания в позвоночнике. Регулярность занятий приводит к исчезновению со временем от боли в спине, поскольку суставы растягиваются, а мышечный корсет укрепляется. Женщинам в положении тоже можно выполнять щадящие комплексы растяжки, если врач это позволяет. От занятий полностью следует отказаться при высокой температуре, скачках в давлении и простудах.