Нужно постоянно измерять процентное соотношение жира к основной массе тела. В Калькулятор процента жира в организме показывает процент жира в организме для взрослых. Чтобы воспользоваться калькулятором, введите:
- текущий вес;
- рост,
- все точные данные измерения, желательно сделанные с помощью портновской линейки.
Прежде всего, имейте в виду, что значения, которые дает калькулятор, не являются точными на 100%. Вы получите самые точные данные об изменениях жировых отложений, используя инструмент на регулярной основе. Вы можете записать свои результаты в таблицу и делать расчеты каждые 3-4 недели. Очень важно измерять свое тело в одних и тех же точках. Вот несколько советов по измерению:
- Талия. Мужчинам: измерьте окружность на уровне пупка, удерживая сантиметр горизонтально. Женщины: измерьте окружность талии в самом узком месте. Помните, что нельзя втягивать живот, стоим естественно.
- Шея. Мы измеряем окружность шеи чуть ниже гортани. Во время измерения держите голову прямо, не наклоняйте ее вперед или назад.
- Только для женщин: Измеряем бедра в самом широком месте.
Полученный результат показывает, помимо приблизительного содержания жира в организме, также содержание безжировой массы тела, выраженное в килограммах или фунтах в зависимости от выбранного варианта единицы измерения.
Как еще рассчитать жировые отложения и мышцы
В дополнение к калькулятору выше, можно использовать еще две формулы, которые помогут вам посчитать, сколько у вас килограммов мышц и сколько у вас жира.
- Формула содержания жира в организме: Содержание жира в организме = Процент жира в организме (из калькулятора) X Вес тела
- Формула содержания мышечной ткани: Мышечная масса = масса тела - содержание жира
Уровень жировых отложений , показанный калькулятором жировых отложений, также способен определить состояние нашего обмена веществ. Имея БФ в пределах 15% у мужчин и 25% у женщин, можно сделать вывод о наличии у человека предрасположенности к меньшей чувствительности к инсулину, что будет дополнительно способствовать увеличению массы тела.
Стоит ли пользоваться калькулятором жира ?
Индикатор процентного содержания жира — это инструмент, обычно используемый диетологами и личными тренерами. Его также можно с успехом использовать самостоятельно. Помните, что для того, чтобы Калькулятор жировых отложений показал точный результат, вы должны ввести максимально точные измерения.
Возможны противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом